לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – ים המלח

  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – ים המלח

אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים בים המלח הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !

לראשונה אנו יוצאים למחנה ריצות הרים עם 50 רצים (ורצות) , ולכן נצא לכל ריצה עם 3 קבוצות בליווי 3 מאמנים (מריה , רומן ואילן)

אז הנה מה שמצפה לכם 🏃‍💥

 

חמישי 7/12 – סובב מצדה

על צוק המבודד בלב מדבר, צוק המשקיף ממרומים על ים המלח ועל נופי הפרא של מדבר יהודה, שכן בעבר ארמון מפואר. בימי המרד הגדול התבצרו בו אחרוני המורדים ברומים, והפכו את מלחמתם הנואשת סמל למאבק לחירות

06:30 – מפגש בחניון הדקלים למרגלות מצדה , התארגנות + אדמינסטרציה . חניון הדקלים נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . רישמו בווייז : "חניון הדקלים – מצדה" , או ליחצו על הלינק : https://waze.com/ul/hsv94hu238

07:00 – יציאה לריצה בשלוש קבוצות

קבוצה 1 – 13.5 קמ , 600מ +/- .  חניון הדקלים – מעלה אלעזר – הר אלעזר – נחל קנאים –  מצדה שער מערבי – חזרה למעלה אלעזר – חניון הדקלים

קבוצות 2+3 – 21קמ , 800מ +/- . חניון הדקלים – מעלה אלעזר – הר אלעזר – נחל קנאים –  נחל ענבה – מעלה ענבה – "שביל הרץ" למצדה – חניון הדקלים

זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למתחם עין בוקק,  ארוחת צהריים עצמאית (מקדונלדס, ארומה וכו… ) וחזרה לעין גדי

13:00-14:30 סיור בולענים – נסיגת ים המלח ותופעת הבולענים,הכי קרוב לאדמה שפוערת פיה…נצא לבקר ,לראות ולגעת בבולענים לחוף ים המלח. נלך בחוף עין גדי ובכפר הנופש שקרס אל תוך האדמה , נבין את ההבדל בין סוגי הבולענים ,איך בולענים נוצרים ואיך אם בכלל אפשר להתמודד עם התופעה . לסיור יש להגיע עם נעלים כמובן ,1/2 ליטר מים, אפשרות צילום ,שקית אישית קטנה,כדור אומץ והמון אופטימיות משך הסיור כשעה וחצי (בערך)     יעביר את הסיור : בועז ליימזידר ,מנהל בית ספר שדה עין גדי . תודה לדבורה ווליניטס ולחברה להגנת הטבע על היוזמה !

14:30-15:00 – אנ"א עין גדי , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה בעין גדי + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה/דיון  – "איך לתעדף אימונים לאולטרה-מרתון" , אילן

שישי 8/12  – נחל צאלים ונחל משמר

מדבר יהודה טומן בחובו מספר מסלולים קסומים, נחל צאלים ונחל משמר הם היפים שבהם: נוף מדברי מרהיב, מעיינות נסתרים ועוד שפע אטרקציות יפות ומסעירות

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון לילה נחל צאלים (15ד נסיעה) , התארגנות להשארת מספר רכבים בחניון לילה נחל משמר (קבוצה 1 בלבד)

07:30 –  יציאה לריצה בשלוש קבוצות

קבוצה 1 – 17קמ , 650מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – נחל משמר – חניון לילה נחל משמר.

זמן ריצה משוער : 4 שעות

קבוצה 2 – 20.5קמ , 1050מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – מעלה משמר – מעלה צאלים – חניון לילה נחל צאלים.

זמן ריצה משוער . 4 שעות

קבוצה 3 – 28קמ , 1200מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – מעלה משמר – נחל הרדוף – מעלה נמר – נחל צאלים – חניון לילה נחל צאלים .

זמן ריצה משוער : 5-6 שעות . שימו לב , למסלול זה יש לצאת עם 5 ליטר מים לפחות!

12:00-13:00  נסיעה למתחם עין בוקק,  ארוחת צהריים עצמאית וחזרה לעין גדי

17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי (נדאג שיהיה לכם כח!)

 

שבת 9/12 – סובב עין גדי (הר צרויה , מעלה איסיים)

שמורת עין גדי הוא שמם של מעייןשמורת טבע ועיר עתיקה השוכנים לחופו המערבי של ים המלח, בתחומי מדבר יהודה. בתחומה של השמורה שני נחלים שבהם זורמים מים כל השנהנחל דוד ונחל ערוגות. הר צרויה מתנשא כ-600 מ' מעל ים המלח, ויש ממנו תצפית מרהיבה על קיבוץ עין גדי, קניון נחל ערוגות ושמורת עין גדי.

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מאנ"א עין גדי בשלוש קבוצות

קבוצה 1+2 – 15.5קמ , 750מ +/- .  אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – אנ"א עין גדי

קבוצה 3 – 18קמ , 1100מ +/- .  אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – מעלה בני המושבים – מצפה עין גדי – תל גורן – אנ"א עין גדי

זמן ריצה משוער – 3-4 שעות

11:00-12:00  סיכום מחנה, פיזור, ארוחת צהריים(עצמאית) ונסיעה זהירה הביתה !

 

נהלים וציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר (לפחות) – חובה !!
  • למסלול ארוך נחל משמר-נחל צאלים (28קמ) , חובה לצאת עם 5 ליטר מים לפחות , נא הערכו בהתאם !!
  • שימו לב ! מתאמן אשר יופיע לתחילת הריצה עם פחות ממינימום כמות המים הנדרשת , לא יורשה לצאת לריצה !!
  • ערכת עזרה ראשונה מינימלית – חובה !!
  • שעון GPS – מומלץ להוריד את מסלולי הריצה לשעון , אך זו לא חובה (קבצי המסלולים יפורסמו בהמשך)
  • התנהלות בקבוצות – שימו לב! התנועה תעשה בקבוצות בלבד . יש לנוע בצמוד למאמן בלבד , יש להשמע להוראות המאמן ! כל עצירה/סטיה מהמסלול באישור המאמן בלבד !
  • עמידה בלו"ז – אנא השתדלו לעמוד בזמנים (ארוחות , סיורים , יציאה לריצות וכו…)  , אנחנו קבוצה גדולה עם לו"ז צפוף . אי עמידה בזמנים תפגע בהנאתכם ובהנאת כולם
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה (במידת הצורך), משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וביגוד חם לריצות (בנוסף לביגוד ריצה קצר וקליל) , שימו לב : מדבר , חורף , שעות בוקר מוקדמות , תעשו חשבון בעצמכם….
  • לכל אוהבי הנישנושים , בעין גדי אין מכולת או שום דבר דומה , האופציה הראלית היחידה לארוחת צהריים היא במתחם המלונות בעין בוקק , נא הערכו בהתאם
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב 😈
  • אחרון חביב : הלו"ז והמסלולים נתונים לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

 

ואם עדיין לא הספקתם להכיר אותנו… מחכות לכם גם הפתעות

נתראה במחנה

אילן ,רומן ומריה

 

ט.ל.ח

 


Leave a Reply