Category Archives: ריצה

  • 0

לוח זמנים – Golan Crossing 2018

לראשונה בארץ , מועדון Summit Running & Fitness יוזם מחנה אימונים מתגלגל לחציית הגולן מחוף אמנון בכנרת לפסגת החרמון 🏃‍⛰🏃‍

אז הנה מה שמצפה לנו :

חמישי 24/5 – בדרך לאלוני הבשן, עוברים בשמורת יהודיה…

שמורת יהודיה ונחל זוויתן הם מהפנינות של דרום רמת הגולן. חלקו הראשון של המסלול עובר בין בריכות, מעיינות ומפלים. ואילו חלקו השני הוא עליה מתונה וסיזיפית לעבר שביל הגולן ומושב אלוני הבשן

04:00 – איסוף ראשון – סינמה סיטי גלילות

04:15 – איסוף שני – קפה בונו , יקום

05:00 – איסוף , צומת אלונים

05:50 – הגעה לחוף אמנון והתארגנות

06:00 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 41 קמ , 1500 D+ .  חוף אמנון – צומת בית צידה – חניון המשושים – בריכת המשושים – נחל זויתן – חניון נחל זויתן (קצרין) – צומת המפלים – צומת קשת – חורבת חושניה – שביל הגולן – קיבוץ אלוני הבשן.

מינימום מים ליציאה : 3 ליטר ! זמן ריצה משוער – 7 שעות

קבוצה 2 – 21קמ , 650מ D+ . אותו המסלול של קבוצה 1. עצירה בנחיון נחל זויתן (קצרין)

מינימום מים ליציאה : 4 ליטר ! זמן ריצה משוער – 5-6 שעות

נקודות רענון/איסוף :

  • חניון בריכת המשושים (חירום בלבד)  12קמ
  • חניון נחל זויתן (על כביש 9088 סמוך לקצרין)  22קמ
  • צומת המפלים או צומת קשת בהמשך , לאורך כביש 87
  • חורבת חושניה בסמוך לשביל הגולן , 32קמ

14:00 – ארוחת צהריים/פריסה + צ'ק אין . אירוח כפרי – אלוני הבשן

17:00 – סיור וטעימות ביקב אורטל.  היקב מייצר כ 25,000 בקבוקים בשנה. כל תהליך הייצור החל מגידול הענבים ועד לבקבוק נעשה ביקב על ידי הייננית נעמה סורקין וצוות עובדים מצומצם. נהנה מסיור מודרך בכרם הסמוך, מהסבר על תהליך ייצור היין והכי חשוב…טעימות של מגוון היינות 🥂🍷

19:00 – ארוחת ערב

שישי 25/5  – שביל הגולן

הרי געש כבויים ומרחבי טבע אדירים , היום  נרוץ על מקטעים 4 עד 6 בשביל הגולן שנחנך ב-2007

06:30 – השכמה והתארגנות

07:00 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – יציאה לריצה בשתי קבוצות (חבירת הרצים שמגיעים לשישבת)

קבוצה 1 – 32קמ , 800 D+ .  אלוני הבשן – עין זיוון – מרום גולן (הר בנטל) – הר חרמונית – בוקעתא

מינימום מים ליציאה : 2.5 ליטר ! זמן ריצה משוער . 5-6 שעות

קבוצה 2 – 20קמ , 500 D+ .  אלוני הבשן – עין זיוון – מרום גולן (הר בנטל) – מאגר בנטל

מינימום מים ליציאה : 2.5 ליטר ! זמן ריצה משוער . 5-6 שעות

נקודות רענון/איסוף :

  • עין זיוון (כביש 98 , סמוך לעין זיוון על שביל הגולן) 12קמ
  • מאגר בנטל (כביש 959 סמוך לצומת בנטל) 20קמ

14:00 – ארוחת צהריים/פריסה + צ'ק אין . אימאר – אירוח דרוזי בבוקעתא

17:00 – סיור מודרך בכפר עין קנייא : הסטוריה, מעיינות וחקלאות, הרובע הנוצרי והכנסיה המרונית, ביקור בח'לוה (מקום תפילה דרוזי) ועוד.. מאחר ואנו מבקרים במקומות קדושים נא להקפיד על לבוש הולם

19:30 – ארוחת ערב

שבת 26/5 – טיפוס לחרמון

06:00   השכמה

06:30   ארוחת בוקר זריזה

07:00  יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 38קמ , 1500 D+ .  בוקעתא – יער אודם – ברכת רם – מסעדה – נמרוד – נווה אטיב – ציר 5 – כניסה לאתר החרמון – טיפוס לרכבל עליון – חזרה על עקבותינו לקופות – שביל הגולן – נווה אטיב  (ניתן יהיה לקצר בקופות ללא טיפוס לפסגה – סה"כ 29קמ , 1000מ טיפוס)

מינימום מים ליציאה : 3 ליטר ! זמן ריצה משוער – 6-7 שעות

קבוצה 2 – 26קמ ,  1100 D+ . נמרוד – נווה אטיב – ציר 5 – כניסה לאתר החרמון – טיפוס לרכבל עליון – חזרה על עקבותינו לקופות – שביל הגולן – נווה אטיב (ניתן יהיה לקצר בקופות ללא טיפוס לפסגה – סה"כ 17קמ , 600מ טיפוס)

מינימום מים ליציאה : 3 ליטר ! זמן ריצה משוער – 6-7 שעות

נקודות רענון/איסוף :

  • נמרוד 12קמ
  • קופות החרמון  23.5קמ

14:00-15:00  פריסה, התארגנות ויציאה חזרה למרכז

נהלים וציוד הנדרש :

  • הפעם המחנה יכלול יותר קילומטרים ויותר ריצה (יחסית…) , בליווי צמוד של אוטובוס למטרות רענון/הקפצות ולוגיסטיקה
  • אנא הפקידו לדייק בזמני האיסוף בבוקר חמישי בפרט והלו"ז הכללי בכלל !
  • הזדמנות טובה לכולנו לשפר את האיקלום לחום , כן.. יהיה חם ! 🌞☀
  • הריצה היא קבוצתית ! אך ניתן יהיה גם לרוץ עצמאית בחלק מהמקטעים, נדרשת מיומנות מינימלית של עצמאות, ניווט והכרת השטח. התקדמות עצמאית בתיאום עם המאמנים בלבד !! יש להשמע להוראות המאמן ! כל עצירה/סטיה מהמסלול באישור המאמן בלבד !
  • שימו לב ! מתאמן אשר יופיע לתחילת הריצה עם פחות ממינימום כמות המים הנדרשת , לא יורשה לצאת לריצה !!
  • ערכת עזרה ראשונה מינימלית – חובה !!
  • שעון GPS – מסלולי GPS יפורסמו בקרוב, מומלץ להוריד את מסלולי הריצה לשעון
  • כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ ! (שושי … זה היה רמז…)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב
  • אחרון חביב : הלו"ז והמסלולים נתונים לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

 

נתראה במחנה

אילן ורומן

ט.ל.ח

 


  • 0

Hermon Vertical Convention

עולם ריצות השטח תופס תאוצה משנה לשנה ..כן אנחנו מתרבים וכמו כל מקצוע שמכבד את עצמו , גם אנחנו זכאים לכנס שנתי.

אז .. החלטנו להרים את הכפפה ולארגן את הכנס הראשון לרצי שטח .. וכמו שמיד תבינו את הארוע הזה לא תוכלו לפספס.

הפרטים הראשונים :

  • למי מיועד –  לכל אלה היוצאים לתחרויות הטרייל באירופה שכוללים צבירת גובה .. לאלה המעונינים להחליף את הלאפים האינסופיים של צוק מנרה בציר החשמל , וגם לאלה שרוצים לטעום קצת חרמון אבל מזווית קצת שונה …
  • הזמן – יום שישי , 1 ביוני החל מ(קצת אחרי)הזריחה ועד (קצת לפני) השקיעה.
  • המיקום – הר החרמון.
  • עלות סימלית – 100שח למשתתף (לכיסוי הוצאות האירוע בלבד)
  • תוכנית הכנס – ריצה  במסלול קופות האתר (תחילת שביל הגולן) – ציר החשמל – רכבל עליון – חזרה דרך סינגל חבושית, וחוזר חלילה… צבירת מקסימום גובה על פי זמן .
    • מקצה  Full House  יחל מיד לאחר הזריחה.
    • מקצה  Late Bloomers  יחל מעט לפני הצהריים
    • מקצה  Walk in the Park – יחל מעט לאחר הצהריים
    • הריצה תסתיים לכל המאוחר בשעה 17:30
    • תחנות רענון – אחת ברכבל העליון והשניה בקופות .

באופן ייחודי לאתגר הזה המשימה שהוטלה על תחנות הרענון היא לשכנע אתכם לחדול ..בירות קרות וכיבוד שיוגשו במהלך כל היום יסייעו לכם לקבל את  ההחלטה הנכונה ולגשת אחר כבוד למתחם הפורשים 🤗

בדיוק בשעה 18.00, רגע לפני השקיעה .. טקס סיום עונת הריצות בארץ, הרמת כוסית ( משהו טוב… ) וקצת ברכות ומזכרת לנציגים שלנו בעונת המירוצים הקרובה באירופה ובכלל.

אז מה עכשיו ? להרשם כאן (בחתית העמוד 👇) , לסמן את התאריך ביומנים, לשמור על הרגליים, לעקוב אחר העידכונים באוונט ולהתחיל לשנן .. ציר החשמל, סיבוב חמישי … זוז!

נתראה בקרוב

צוות Summit Running & Fitness

רישום :

 

 


  • 0

Golan Crossing

מועדון Summit Running & Fitness מזמין אתכם לארוע ריצת שטח יוצא דופן.
מחנה אימונים מתגלגל – מחוף אמנון בכנרת עד לפסגת החרמון בשלושה ימים.
לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים – מוגבל ל25 רצים בלבד !

מתי ?
חמישי 24/5/18 , משעות הבוקר המוקדמות (מאוד) עד שבת 26/5/18 בשעות הצהריים המאוחרות

איפה נרוץ ?
מחופי הכנרת דרך שמורת יהודיה , שביל הגולן , יער אודם והטיפוס לחרמון
מסלול חוויתי ומאתגר עם הרבה טיפוס ונופי הגולן – כמו שאנחנו אוהבים .

כמה נרוץ ?
מסלולים של בין 20-40 קילומטר ביום עם טיפוס יומי של 800 עד 2000 מטר
כל אחד והרמה המתאימה לו .

ומה עוד מחכה לכם במחנה ?
— ליווי ואימון מקצועי –חלוקה לשתי קבוצות .
— ליווי צמוד של אוטובוס הכולל איסוף מהמרכז וחזרה (סינמה סיטי גלילות, יקום, צומת אלונים) ,ליווי צמוד לאורך כל ימי המחנה.
— לינה , על בסיס HB , עד 4 אנשים בחדר – אירוח כפרי אלוני הבשן (לילה ראשון)  ואירוח דרוזי בבוקעתא  (לילה שני)
— פריסה מפנקת בסיום כל ריצה .
— פינוקי דובדבנים ברמה הצפונית (שיא עונת הקטיף!) 🍒🍒
..ועוד הרבה הפתעות – כמו שאנחנו רגילים .

המאמנים :
אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של
מועדון Summit Running & Fitness יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . ( ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים )

שימו לב – מפאת ביקוש גבוה וחוסר במקומות לינה בלילה הראשון , ניתן כעת להצטרף לשישבת בלבד. הגעה עצמאית וחניה באלוני הבשן (מחוץ ליישוב עקב היותו דתי ונעול בשבת). בסיום המחנה האוטובוס יחזור למרכז דרך אלוני הבשן.

עלות : 1100שח לאדם (שישבת בלבד!)
תנאי ביטול : עד 8/5/18 החזר כספי מלא, עד 15/5/18 החזר 50% , עד 22/5/18 החזר 25%
לאחר 22/5/18 הביטול בעלות מלאה ! .

בקרוב נפרסם פרטים נוספים על מסלולי הריצה .

נתראה על שבילי הגולן !

צוות Summit Running & Fitness

 

רישום :


  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – ים המלח

אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים בים המלח הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !

לראשונה אנו יוצאים למחנה ריצות הרים עם 50 רצים (ורצות) , ולכן נצא לכל ריצה עם 3 קבוצות בליווי 3 מאמנים (מריה , רומן ואילן)

אז הנה מה שמצפה לכם 🏃‍💥

 

חמישי 7/12 – סובב מצדה

על צוק המבודד בלב מדבר, צוק המשקיף ממרומים על ים המלח ועל נופי הפרא של מדבר יהודה, שכן בעבר ארמון מפואר. בימי המרד הגדול התבצרו בו אחרוני המורדים ברומים, והפכו את מלחמתם הנואשת סמל למאבק לחירות

06:30 – מפגש בחניון הדקלים למרגלות מצדה , התארגנות + אדמינסטרציה . חניון הדקלים נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . רישמו בווייז : "חניון הדקלים – מצדה" , או ליחצו על הלינק : https://waze.com/ul/hsv94hu238

07:00 – יציאה לריצה בשלוש קבוצות

קבוצה 1 – 13.5 קמ , 600מ +/- .  חניון הדקלים – מעלה אלעזר – הר אלעזר – נחל קנאים –  מצדה שער מערבי – חזרה למעלה אלעזר – חניון הדקלים

קבוצות 2+3 – 21קמ , 800מ +/- . חניון הדקלים – מעלה אלעזר – הר אלעזר – נחל קנאים –  נחל ענבה – מעלה ענבה – "שביל הרץ" למצדה – חניון הדקלים

זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למתחם עין בוקק,  ארוחת צהריים עצמאית (מקדונלדס, ארומה וכו… ) וחזרה לעין גדי

13:00-14:30 סיור בולענים – נסיגת ים המלח ותופעת הבולענים,הכי קרוב לאדמה שפוערת פיה…נצא לבקר ,לראות ולגעת בבולענים לחוף ים המלח. נלך בחוף עין גדי ובכפר הנופש שקרס אל תוך האדמה , נבין את ההבדל בין סוגי הבולענים ,איך בולענים נוצרים ואיך אם בכלל אפשר להתמודד עם התופעה . לסיור יש להגיע עם נעלים כמובן ,1/2 ליטר מים, אפשרות צילום ,שקית אישית קטנה,כדור אומץ והמון אופטימיות משך הסיור כשעה וחצי (בערך)     יעביר את הסיור : בועז ליימזידר ,מנהל בית ספר שדה עין גדי . תודה לדבורה ווליניטס ולחברה להגנת הטבע על היוזמה !

14:30-15:00 – אנ"א עין גדי , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה בעין גדי + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה/דיון  – "איך לתעדף אימונים לאולטרה-מרתון" , אילן

שישי 8/12  – נחל צאלים ונחל משמר

מדבר יהודה טומן בחובו מספר מסלולים קסומים, נחל צאלים ונחל משמר הם היפים שבהם: נוף מדברי מרהיב, מעיינות נסתרים ועוד שפע אטרקציות יפות ומסעירות

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון לילה נחל צאלים (15ד נסיעה) , התארגנות להשארת מספר רכבים בחניון לילה נחל משמר (קבוצה 1 בלבד)

07:30 –  יציאה לריצה בשלוש קבוצות

קבוצה 1 – 17קמ , 650מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – נחל משמר – חניון לילה נחל משמר.

זמן ריצה משוער : 4 שעות

קבוצה 2 – 20.5קמ , 1050מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – מעלה משמר – מעלה צאלים – חניון לילה נחל צאלים.

זמן ריצה משוער . 4 שעות

קבוצה 3 – 28קמ , 1200מ +/- .  חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – סיבוב מצוק ההעתקים – מערת המטמון – עין משמר – מעלה משמר – נחל הרדוף – מעלה נמר – נחל צאלים – חניון לילה נחל צאלים .

זמן ריצה משוער : 5-6 שעות . שימו לב , למסלול זה יש לצאת עם 5 ליטר מים לפחות!

12:00-13:00  נסיעה למתחם עין בוקק,  ארוחת צהריים עצמאית וחזרה לעין גדי

17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי (נדאג שיהיה לכם כח!)

 

שבת 9/12 – סובב עין גדי (הר צרויה , מעלה איסיים)

שמורת עין גדי הוא שמם של מעייןשמורת טבע ועיר עתיקה השוכנים לחופו המערבי של ים המלח, בתחומי מדבר יהודה. בתחומה של השמורה שני נחלים שבהם זורמים מים כל השנהנחל דוד ונחל ערוגות. הר צרויה מתנשא כ-600 מ' מעל ים המלח, ויש ממנו תצפית מרהיבה על קיבוץ עין גדי, קניון נחל ערוגות ושמורת עין גדי.

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מאנ"א עין גדי בשלוש קבוצות

קבוצה 1+2 – 15.5קמ , 750מ +/- .  אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – אנ"א עין גדי

קבוצה 3 – 18קמ , 1100מ +/- .  אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – מעלה בני המושבים – מצפה עין גדי – תל גורן – אנ"א עין גדי

זמן ריצה משוער – 3-4 שעות

11:00-12:00  סיכום מחנה, פיזור, ארוחת צהריים(עצמאית) ונסיעה זהירה הביתה !

 

נהלים וציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר (לפחות) – חובה !!
  • למסלול ארוך נחל משמר-נחל צאלים (28קמ) , חובה לצאת עם 5 ליטר מים לפחות , נא הערכו בהתאם !!
  • שימו לב ! מתאמן אשר יופיע לתחילת הריצה עם פחות ממינימום כמות המים הנדרשת , לא יורשה לצאת לריצה !!
  • ערכת עזרה ראשונה מינימלית – חובה !!
  • שעון GPS – מומלץ להוריד את מסלולי הריצה לשעון , אך זו לא חובה (קבצי המסלולים יפורסמו בהמשך)
  • התנהלות בקבוצות – שימו לב! התנועה תעשה בקבוצות בלבד . יש לנוע בצמוד למאמן בלבד , יש להשמע להוראות המאמן ! כל עצירה/סטיה מהמסלול באישור המאמן בלבד !
  • עמידה בלו"ז – אנא השתדלו לעמוד בזמנים (ארוחות , סיורים , יציאה לריצות וכו…)  , אנחנו קבוצה גדולה עם לו"ז צפוף . אי עמידה בזמנים תפגע בהנאתכם ובהנאת כולם
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה (במידת הצורך), משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וביגוד חם לריצות (בנוסף לביגוד ריצה קצר וקליל) , שימו לב : מדבר , חורף , שעות בוקר מוקדמות , תעשו חשבון בעצמכם….
  • לכל אוהבי הנישנושים , בעין גדי אין מכולת או שום דבר דומה , האופציה הראלית היחידה לארוחת צהריים היא במתחם המלונות בעין בוקק , נא הערכו בהתאם
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב 😈
  • אחרון חביב : הלו"ז והמסלולים נתונים לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

 

ואם עדיין לא הספקתם להכיר אותנו… מחכות לכם גם הפתעות

נתראה במחנה

אילן ,רומן ומריה

 

ט.ל.ח

 


  • 0

הזמנה להכנס לעולם ריצת ה-TRAIL עם SUMMIT : מחנה אימונים בסלובניה ב 20-27 ביוני

אנחנו לא יודעים אם לקרוא לזה טיול, מחנה אימונים או חופשת ריצה אולטימטיבית אבל מה שבטוח – אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו לשבוע חלומי באלפים! זו הולכת להיות חוויה מדהימה באחד המקומות היפים ביותר שיש באירופה: סלובניה, ועם אופי ייחודי של מחנה אימונים וביה"ס לריצת Trail.

לכתבה המלאה ליחצו כאן 


  • 0

עוד עידכון מהשטח

רצים יקרים ,

גדלנו !

ולא רק אנחנו , גם קהילת רצי השטח בארץ גודלת , הרצים יותר מודעים לאופציות העומדות בפניהם ולצרכים שלהם , ואנחנו כאן כדי לתת פתרון לצרכים האלה , ובאהבה גדולה !

אז מה מחכה לנו בשנה הקרובה ?

עונת ה"פגרה" הסתיימה לה (כן כן…זו היתה פגרה) , ולרובינו כבר יש תוכניות גדולות לשנה הקרובה.

אלה ארבעת האירועים המרכזיים בשנה הקרובה שאנו מכוונים אליהם :

  1. JMUT – הבייבי שלנו ללא ספק . מה עוד ניתן להגיד על האירוע הזה שטרם נאמר ? רשימת נותני החסות הולכת ונסגרת . ההרשמה מתחילה ממש בימים הקרובים . כולנו תקווה שהאירוע יקרום עור וגידים ומי יודע … בהמשך אולי זה יהיה מירוץ ריצת ההרים הראשון בישראל. כל הפרטים : כאן

  2.  Hundred miles of Istria – ממש לפני פסח השנה חלקנו יבקרו בקרואטיה , במחוז איסטריה . למירוץ מהפנט ביופי שלו ובאתגר, ומתאים גם לחסרי הנסיון שביננו . שימו לב : אנא סיגרו את ההרשמה בהקדם , כדי שנוכל להערך בהתאם . כל הפרטים : כאן

  3. מחנה אימונים בסלובניה – שמעתם על Triglav ? אם טרם … אז הגיע הזמן .  הפארק, הכולל את רוב רכס האלפים היוליאניים בתחומי סלובניה, משתרע על ארבעה אחוזים משטח המדינה והוא נמצא בצפון מערב סלובניה. לפארק נודע מעמד מיוחד במדינה, הן בשל כך שמדובר בפארק הלאומי היחיד בתחומיה, ובעיקר בשל הר טריגלב שבמרכזו, ההר הגבוה במדינה (2800מ) ששלוש פסגותיו הן הסמל הלאומי של סלובניה ורקע למספר אגדות.

    וכן… אנחנו נרוץ שם  בשבוע השלישי של יוני , 7 ימים של שכרון חושים !!  ולא … לא תצטרכו למכור כליה בשביל להצטרף… המחיר יהיה שווה לכל נפש.  פרטים מדויקים (עלויות , תאריכים וכו…) נפרסם עד סוף החודש

  4. Eiger Trail  – יותר מ20 רצים מהמועדון כבר רשומים לשלל המקצים באירוע ריצת ההרים הגדול של שוויץ שיתקיים באמצע יולי, ההרשמה סגורה ! לא הצלחתם להתברג ? יש לנו שלל פתרונות עבורכם . דברו איתנו . פרטים על החבילה שלנו לאייגר … ניחשתם נכון… עד סוף החודש

 

בנוסף – לוח הפעילות שלנו משתנה ומשתדרג ! ואנו עוברים ל5 אימוני קבוצה בשבוע לפי הפירוט הבא :

  • ראשון – קרוספיט/כח עם רומן , ספורטק תא . ההסדר עם זיאוס ספורט הסתיים , אנו עובדים במרץ על מציאת פתרון חדש לאימוני הקרוספיט , נעדכן בהמשך !

  • שני – עליות/שטח עם אילן. חוף השרון הרצליה

  • שלישי – האימון המרכזי . אינטרוואלים עם אילן ורומן לסרוגין , אצטדיון הדר יוסף , תל אביב

  • רביעי – עליות/שטח עם רומן , רוקח 76 רמת-גן (גבעת נפוליאון)

  • שישי – ריצת שטח …

כל האימונים יתחילו ב06:00 בבוקר , מלבד ריצות שישי שיחלו ב06:30
ראשון עד שלישי – המיקומים קבועים !
רביעי ושישי – מידי פעם המיקום ישתנה

ניתן להציץ ללוח הפעילות המעודכן שלנו כאן !

 

ומה עוד ?

Summit Experience – נמשיך לצאת ביום שישי האחרון בכל חודש לריצת שטח אקזוטית . גם החודש זה יקרה ביום שישי 30/12 , פרטים בקרוב . עוד על הפעילות הזו ניתן ללמוד כאן !

 

הולכת להיות שנה עמוסה בחוויות

נתראה על השבילים

אילן ורומן

img_7977


  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

 

אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים במכתשים הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !

אז הנה מה שמצפה לכם….

 

חמישי 1/12 – מכתש חצרה (המכתש הקטן)

"יש האומרים שכדי באמת להבין מהו מכתש, צריך לבוא למכתש הקטן. רק כשהעין מכילה את כל המכתש, מקצה לקצה, ונדמה הדבר כי ענק החליט באחת לאכול בכף של גלידה את תוכנו, אפשר להבין את עוצמת התופעה הגיאולוגית ששמה מכתש…"

07:00 – מפגש בחניון הלילה של המכתש הקטן , התארגנות + אדמינסטרציה . חניון הלילה נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . רישמו בווייז : "חניון לילה המכתש הקטן".

07:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 16 קמ , 700מ +/- .  חניון הלילה – שער אשמדאי (פתח המכתש) – מעלה חצרה – קו רכס המכתש – נחל מזר –  חזרה לחניון הלילה
  • קבוצה 2 – 20קמ , 1000מ +/- . אותו המסלול של קבוצה (1) , אבל עם הפתעות…

הערות חשובות לריצה במכתש הקטן :

  • הגעה לחניון – 10 הקילומטרים האחרונים (לאחר הירידה מכביש 25) הם בנסיעה על כביש כורכר המתאים לכל רכב.
  • בחניון הלילה ובסביבתו אין קליטה סוללרית (וגם בחלק ניכר ממסלול הריצה) , אין טעם להתקשר ולציין שאתם מאחרים כי…אין שם קליטה , אנא הגיעו בזמן , לא נוכל לחכות למאחרים!
  • זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למצפה רמון + ארוחת צהריים עצמאית (מקדונלדס ? 😉 )

14:00-15:00 – ישרוטל פונדק רמון , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה במצפה רמון + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה , "פסגות ועמקים – יעדים נבחרים באירופה והדרך אליהם" – רומן ספיבק

 

img_7619

שישי 2/12  – מזרח מכתש רמון (עין סהרונים , גבעת חרוט והר ארדון)

מכתש רמון הוא המכתש האירוזי הגדול בעולם. ומהווה אחד מחמשת המכתשים שבנגב. נופו של מכתש רמון הוא ייחודי. אורכו של המכתש כ-40 ק"מ, רוחבו המרבי כ-9 ק"מ ועומקו המרבי כ-350 מטר. במזרח, מחולק המכתש על ידי הר ארדון לשתי בקעות: בקעת ארדון ובקעת מחמל. רוב שטחו של המכתש מנוקז על ידי נחל רמון

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון בארות (15ד נסיעה)

07:30 –  יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 20 קמ , 500מ +/- .  חניון בארות – עין סהרונים – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 4-5 שעות
  • קבוצה 2 – 28קמ , 800מ +/- . חניון בארות – עין סהרונים – נחל רמון – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 5-6 שעות

13:00-14:00  חזרה למצפה רמון ברכבים  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי (יהיה לכם כח!)

img_7712

 

שבת 3/12 – צפון מכתש רמון (המנסרה , מעלה עצמאות)

המִנְסָרָה  (גם הנגרייה) – מרבץ של אבנים מוארכות בגודל 10-20 ס"מ. אלו הם שברים של אלפי עמודים שנוצרו מגושי קוורץ שהותך על ידי סלע מאגמאתי לוהט שבקע ממעמקי האדמה.

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מפונדק רמון בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 12 קמ , 400מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – טיפוס למצפה רמון – חזרה לפונדק רמון
  • קבוצה 2 – 20 קמ , 550מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – המנסרה – מעלה עצמאות – חזרה לפונדק רמון

זמן ריצה משוער – 3-3.5 שעות

11:00-12:00  סיכום מחנה , ארוחת צהריים(עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

img_7672

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 2.5 ליטר (לפחות) – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה (במידת הצורך), משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וביגוד חם לריצות (בנוסף לביגוד ריצה קצר וקליל) , שימו לב : מדבר , חורף , שעות בוקר מוקדמות , תעשו חשבון בעצמכם….
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב 😊

 

אחרון חביב : הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

ואם עדיין לא הספקתם להכיר אותנו… מחכות לכם גם הפתעות  👿

עוד לא הצטרפתם אלינו ? עדיין לא מאוחר ! לחצו כאן לעלויות ומידע נוסף.

נתראה במחנה

אילן ורומן

 


  • 0

עידכון מהשטח …

מתאמנים יקרים,

צוקשפיץ טרייל כבר הרבה מאחורינו …ובזמן שחלקנו נמצאים בשיא האימונים לקראת תחרויות נוספות באירופה (כגון : Marathon Le Belier , Matterhorn ultraks , UTMB ,Echapee Belle  , Humani Trail )

חלקנו הגדול יותר מנמנמים את שנת הקיץ (במזגן כמובן…) וחושבים מה הלאה. זהו זמן מצוין לעדכן אתכם על חלק מהתוכניות שלנו לעונה/השנה הקרובה.

אז מה מחכה לנו ? ערב חברתי לפתיחת העונה , Summit Experience – המשך המסורת של ריצות חוויה אחת לחודש (שמתאימות לכל רמות הרצים) , המרתון המדברי באילת , מחנה אימונים בים המלח , JMUT , ועוד עוד …

אז רישמו לפניכם את התאריכים , סמנו ביומנים , שלא תגידו שלא ידעתם :

ערב פתיחת עונה / שנה למועדון  – מוצ"ש 17/9/2016 , מיקום : רחובות , עוד פרטים בהמשך

23/9/2016 – Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

28/10/2016 – סובב עמק , אירוע ריצת השטח הגדול בארץ

17-19/11/2016     מרתון מדברי  + Summit Experience , יום לאחר שנרוץ במרתון המדברי נקיים ריצת חוויה בהרי אילת , בחסות מרתון ישראל , שתהיה פתוחה לרצי כל המקצים במרתון המדברי . עוד פרטים בקרוב

1-3/12/2016     מחנה אימונים ים המלח , בקרוב עוד פרטים ורישום

30/12/2016  Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

27/1/2017  summit experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

9-10/3/2017  JMUT – השנה גדול יותר , יפה יותר , מושקע יותר . מעבר לשני המסלולים הקיימים :

38קמ – 1550מ טיפוס מצטבר

68קמ – 2900מ טיפוס מצטבר

נולד גם מסלול חדש לאלה שרוצים לטעום ריצות הרים :

18קמ , 1000מ טיפוס מצטבר

מה חדש השנה ? יותר תחנות ריענון ,יותר סימונים, יותר מתנדבים , ונותן חסות חדש/ישן שמצטרף להרפתקאה :    MONTANE-2

לא כדאי לכם להחמיץ את האירוע הזה ! עוד פרטים ועידכונים ממש בקרוב

17/3/2017 – מרתון ירושלים

7/4/2017 –  Hundred miles of Istria , השנה נוציא שתי משלחות לאולטרה מרתון באירופה. הראשונה לקרואטיה , אחד ההפקות הגדולות במזרח אירופה . המירוץ נולד ב2013 עם 237 רצים וגדל ל1300 משתתפים השנה , עם טווח מרחקים החל מ42 קמ ועד 100 מייל , עם תוואי שטח ידידותי לסביבה שמתאים גם לרצים פחות מנוסים !

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

15-17/7/2017  Eiger Ultra trail , המשלחת השניה תצא לשוויץ, למחוז גרינדלוואלד. גם המירוץ הזה נולד ב2013 וגדל באופן משמעותי מאז . עם מבחר מרחקים החל מ16קמ/מ1400 טיפוס , ועד 101קמ/6700מ טיפוס  . מסלול קשוח ומרהיב על האלפים השוויצרים

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

ויש לנו עוד הפתעות , אבל אותן נגלה לכם תוך כדי תנועה 🙂

רוצים להשאר מעודכנים ? עשו לייק לעמוד שלנו בפייסבוק , כאן  !

נתראה על השבילים

אילן ורומן

 


  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים צפון

מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…

ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון

 

שישי 27/5– שמורת הר מירון

הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!

06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה .  (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .

06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- .  חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה –  ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

הערות חשובות לריצה בהר מירון :

  • בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
  • בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
  • במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !

file_0_original

10:00-11:00  התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס

13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש

 

שבת 28/5  – נחל בניאס והר החרמון

קבוצה 1

04:45 – השכמה

05:15 – ארוחת בוקר זריזה

05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז

06:00 –  יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-.   אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

קבוצה 2

02:30 – השכמה

03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה

03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה

04:00 –  יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-.   שדה נחמיה  – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב  – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !

 

GOPR3494

 

13:00-15:00  איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה  + ארוחת צהריים

15:00-16:00  שנ"צ , חובה

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂

 

ראשון 29/5 – הר נמנמן

07:00   השכמה

07:30   ארוחת בוקר זריזה

08:00  התארגנות – נסיעה לקופות החרמון

08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..

11:00-12:00  חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מקלות נורדים , מומלץ !
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

 

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂

 

נתראה במחנה

אילן ורומן


  • 0

מחנה אימונים צפון – לריצות הרים

מחנה אימונים צפון של מועדון SUMMIT  – יוצא לדרך

המיקום : צפון הארץ והחרמון

בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש מאי בתאריכים 29.05.2016- 27.05.2016  , שישי עד ראשון !!

מה בתוכנית?

עבור רובנו מדובר בשיא עונת האימונים לקראת התחרויות של הקיץ – Zugspitze , Lavaredo , matterhorn ultraks , Xreid Norway  , UTMB ועוד…

בעונה זו צפון הארץ הוא המקום האידיאלי לאימונים !!

הר מירון בגליל , שביל הגולן , הר בנטל והר אביטל, בניאס , הר החרמון ועוד…הרבה טיפוסים ארוכים ומאתגרים, הרבה ירידות טכניות שלא נגמרות, מסלולים עם תוואי דינמי ומשתנה , מה יש להוסיף 🙂

11218208_1168697626478959_4234621896386294506_n

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח בכלל ובמקטעים טכנים בפרט.

וכמובן לכל הרצים אשר ישתתפו בתחרויות אולטרה/ריצות הרים בקיץ הקרוב

המחנה פתוח לכולם, וכמובן מיועד לכל הרמות !

11870749_1169317146417007_7619632692487504040_n

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות, התמודדות עם טיפוס ממושך , אימוץ טכניקה נכונה של power hiking , עבודה עם מקלות נורדים , סימולציות לתחרויות הקיץ

אימוני לילה+בוקר.

וכאמור – לא כולם יעשו הכל ו/או את אותו האימון. כל אחד לפי מטרותיו וצרכיו. אבל הבנתם נכון , בעיקר נרוץ הרבה 🙂

 

מתי בדיוק ?

שישי בוקר עד ראשון אחה"צ . בתאריכים 27.05.2016- 29.05.2016

כל לחוצי אלטון ג'ון יכולים להשאר רגועים 🙂

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

 

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס פנסיון מלא (5 ארוחות מהמטבח הדרוזי המשובח !!) במלון בוטיק לגסי ווילג' במג'דל שמס , שחלקכם ודאי זוכרים לטובה.

 

כמה זה עולה?

לאדם בחדר זוגי – 1050 שח

ליחיד בחדר – 1360שח

שימו לב – זהו מלון בוטיק . מספר המקומות במלון מוגבל ! מחיר הרישום יעלה החל מ 15/5 במידה וישארו מקומות עד אז , אנא הקדימו להירשם !!

ביטולים – עד 15/5  – ללא דמי ביטול . החל מ15/5 ועד יום המחנה – 50% דמי ביטול . ביום המחנה – דמי ביטול מלאים !

 

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל-info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

 

 

נשמח לראותכם איתנו במחנה

אילן ורומן


בקרו בעמוד הפייסבוק שלנו

פוסטים אחרונים

Hermon Vertical Convention

Golan Crossing