Category Archives: Uncategorized

  • 1

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

Category : Uncategorized

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים . יוצא לדרך !

המיקום : מצפה רמון

בתאריך: סופשבוע ראשון של חודש דצמבר בתאריכים 03.12.2016- 01.12.2016

מה מחכה לנו ?

חרשנו את הרי אילת בדרום ואת החרמון בצפון , ובשעה שאנו נהנים מכל הארוחות של חגי תשרי , הגיע הזמן לחשוב על היעד הבא , מרכז הנגב והמכתשים  ! אזור המכתשים הינו אזור מרתק, החושף לנו הרצים את עוצמת המדבר. המכתשים, אשר נוצרו לאורך מיליוני שנים, הינם אבן שואבת לאתגרים וריצות שטח , אז…למי שלא שם לב שהוא ב"פגרה" , כל פגרה דינה להסתיים , ואין כמו המצוקים והקניונים של המכתשים כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות !

 

מעלה חצרה, עין צפית , הר ארדון , גבעת חרוט ,   המנסרה , מעלה עצמאות , ועוד ועוד…

מכירים את המקומות הללו?

אם התשובה היא כן , אז זוהי הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח.

אם התשובה שלכם היא לא… אז זוהי הזדמנות טובה להכיר אותם ואת המסלולים המאתגרים,  הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים,  ובעצם כל הדברים שאנו אוהבים…

 

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים.

וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !

המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות

 

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות

אימוץ טכניקה נכונה של power-hiking

אימוני בוקר ארוכים ואימוני ערב.

הבנתם נכון … בעיקר נרוץ הרבה 🙂

 

מתי בדיוק ?

חמישי בוקר עד שבת בצהריים . בתאריכים 01.12.2016- 03.12.2016

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

%d7%94%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%9c-%d7%a7%d7%9e%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a7%d7%98%d7%95%d7%91%d7%a8-2010-158

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס חצי-פנסיון במלון ישרוטל פונדק רמון , היושב בסמוך לנוף עוצר הנשימה של מכתש רמון ומרחבי הנגב.

וכמו שאתם מכירים אותנו , יהיו גם הפתעות , לא מגלים !

 

כמה זה עולה?

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 10/11/16  1050שח    החל מ – 10/11/16  1190שח

חדר לשלוש – מחיר לאדם עד 10/11/16  990שח    החל מ – 10/11/16  1140שח

 

שימו לב – מחיר הרישום יעלה החל מ 10/11 , אנא הקדימו להירשם !!

 

נוהל ביטול:

מרגע הסגירה ועד 6/11/16 , ללא דמי ביטול , 7 ימי עסקים ומטה לפני מועד ההגעה 30% דמי ביטול מערך ההזמנה, ביום ההגעה ביטול בעלות 50% מערך ההזמנה

 

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל –  info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

 

נתראה בתחילת דצמבר במצפה רמון !

אילן ורומן

 


  • 0

"הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים"

Category : Uncategorized

השעה 4.00 לפנות בוקר , עוד רגע אנחנו יוצאים משדה נחמיה ליום ארוך של פעילות שיסתיים אחרי 2350 מטר טיפוס ותשע שעות פעילות .  המלון החמים שלנו במג'דל שמס נראה כרגע ממש רחוק.  הרגליים עוד מרגישות את הטיפוס של אתמול במירון ועל הגב תיק עם ציוד שמזכיר יותר טיול שנתי מאשר משהו ספורטיבי.

הסיבה הרשמית לנוכחותנו כאן בשעה זאת היא הכנות של קבוצת SUMMIT לריצת אולטרה של 100 ק"מ בהרים שבין גרמניה לאוסטריה, בפועל כל קשר בין קבוצת הרצים המתלוננים לבין התחרות מקרי בהחלט, לפחות לשעה זאת של הבוקר .  אני, כמו שאתם מבינים הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים .

מתחילים , ריצה קלה לאורך הבניאס עם עצירות כל כמה דקות  כדי לחכות לאחרונים , לסדר פנסים ומינהלות אחרות . 12 ק"מ ראשונים בשעתייים  בואכה שמורת הבניאס . הכי חשוב , את הסנדויץ הראשון כבר אכלתי .. ועוד 2 ג'לים  בשביל המתיקות . אני חושב כמה נקודות הייתי מאבד בקבוצה הקבועה שלי אם היו רואים את קצב הריצה שלי כרגע ..

IMG_5289_small"כמו שאתם מבינים , הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים" , עופר במרכז התמונה

שש וחצי בבוקר , עכשיו מתחילים באמת , טיפוס של 300 מטר  בקו ישר מהבניאס למבצר נמרוד , עליה סלעית רצופה וקשה שבסופה עוצרים ..נחים ואוכלים אפרופו , בייגלה וסנדוויץ  , ממלאים מים בתיקים .. וקדימה לפיסגת החרמון.

מכאן , מתגלגל הסיפור בין הליכה טכנית של שעתיים  בנחל גובתה , ריצה משולבת בהליכה בציר 5 ( שביל רחב המוביל מנוה אטיב לקופות החרמון ומטפס 500 מטר ), והסוכריה של המסלול – ציר החשמל  עד לרכבל העליון וסיום עם ירידה של כמעט 800 מטר חזרה למלון. שעה ..ועוד שעה , טיפוס ומנוחה .. ועוד טיפוס .. סה"כ 38 קילומטרים מרתקים עם נופים ומזג אויר שמשתנה מדקה לדקה.

רוצה לשתף ברגע אחד – כבר שתים עשרה וחצי בצהריים  , אחרי  שמונה שעות על הרגליים , שביל הגולן  נפתח ואני  עובר לריצה קלילה ומשוחררת  בירידה מתונה ,רץ ומדבר עם אילן כאילו רק מתחילים עכשיו בריצת שחרור. באמת  ,אין תחושה עילאית מזו , אם לא מחשיבים את השפשפת הבלתי נמנעת ..

שמי  עפר , כמו עוד עשרות אלפי גברים ונשים בגילי ( 48 .. אוטוטו 50 ) , מצאתי את עצמי תופח בתחילת שנות ה30 , מתחיל לרוץ בתחילת שנות ה40  ,משתתף בתחרויות , מנהל שיחות על נעליים ומחזיק צנצנת מגנזיום ליד המיטה . אז מה מביא אותי להיות חלק מקבוצה נבחרת של רצי אולטרה מקצועיים ונערצים ? התשובה פשוטה – החלטתי שאני מפרגן לעצמי הרפתקה .

השיחה הראשונה שלי עם אילן ,לפני חודשיים ומחנה האימונים הקודם של summit  בדרום נשמעת היום מעט הזויה . רצת חצי מרתון בשעתיים חוזר אילן אחרי סיפורי הגבורה שלי,  אין בעיה שתצליח לטפס את מעלה העקרבים פעמיים , הר שלמה , הר יואש  ועוד כמה הרים ששכחתי  את שמם בינתיים , מה זה 15 שעות ריצה ביומיים ו3000 מטר טיפוס למי שסיים את חצי מרתון ירושלים ?

אם להיות רציניים לרגע , אילן ורומן קיבלו ממני את הזוית הכי מתמסרת שלי ( אני מבטיח לרוץ בכוון אחד , אתם אחראים שאני מצליח לרוץ חזרה ) והצדיקו את הקרדיט big time  , מהמחנה  בדרום חזרתי באופוריה מוחלטת , עם ההבנה שכל מה שחשבתי על היכולות שלי , על המחסומים שלי היה בולשיט , היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים .

על הדרך  , למדתי להכיר קבוצה של אנשים מדהימים , שמין הסתם מנהלים קריירות רגילות לחלוטין מקיימים חיי משפחה  ואפילו האימונים שלהם לא חורגים בהרבה מהמקובל . אז מה הופך אותם בעיניי לספורטאים נערצים  ?  קודם כל ההחלטה שזה מה שבא להם לעשות בזמן הפנוי שלהם ,  ההתמדה ובעקבותיה  ההנאה והסיפוק של היצר ההרפתקני שקיים אצלם כמו  אצל כמעט כל אחד מאתנו.

ofer

"…היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים" , עופר ברגע אינטימי עם המצלמה

 

היום , רגע אחרי שסיימתי את מחנה צפון והטיפוס לחרמון , הטענה  של רומן כי מירוץ של 60 ק"מ עם 3000 טיפוס אני יכול לעשות מחר בבוקר נשמעת לי מאד הגיונית , ברת ביצוע ואטרקטיבית  למדי  .בינתיים , אני מתכוון להמשיך לעשות את אותם 3 אימונים בשבוע ( ..ומדי פעם לזייף ) , מכור לשוקולד וסוחב כמה קילוגרמים עודפים , אבל משהו בסיסי בחיים שלי השתנה לתמיד – ההחלטה לקבל החלטות על פי מה שאני רוצה ולא על פי מה שהשדים הקטנים אומרים לי שאני יכול ..

מוזמנים להצטרף להרפתקה…

 


  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים צפון

מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…

ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון

 

שישי 27/5– שמורת הר מירון

הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!

06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה .  (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .

06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- .  חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה –  ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

הערות חשובות לריצה בהר מירון :

  • בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
  • בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
  • במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !

file_0_original

10:00-11:00  התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס

13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש

 

שבת 28/5  – נחל בניאס והר החרמון

קבוצה 1

04:45 – השכמה

05:15 – ארוחת בוקר זריזה

05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז

06:00 –  יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-.   אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

קבוצה 2

02:30 – השכמה

03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה

03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה

04:00 –  יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-.   שדה נחמיה  – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב  – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !

 

GOPR3494

 

13:00-15:00  איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה  + ארוחת צהריים

15:00-16:00  שנ"צ , חובה

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂

 

ראשון 29/5 – הר נמנמן

07:00   השכמה

07:30   ארוחת בוקר זריזה

08:00  התארגנות – נסיעה לקופות החרמון

08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..

11:00-12:00  חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מקלות נורדים , מומלץ !
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

 

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂

 

נתראה במחנה

אילן ורומן