Tag Archives: אילן פריש

  • 0

עידכון מהשטח …

מתאמנים יקרים,

צוקשפיץ טרייל כבר הרבה מאחורינו …ובזמן שחלקנו נמצאים בשיא האימונים לקראת תחרויות נוספות באירופה (כגון : Marathon Le Belier , Matterhorn ultraks , UTMB ,Echapee Belle  , Humani Trail )

חלקנו הגדול יותר מנמנמים את שנת הקיץ (במזגן כמובן…) וחושבים מה הלאה. זהו זמן מצוין לעדכן אתכם על חלק מהתוכניות שלנו לעונה/השנה הקרובה.

אז מה מחכה לנו ? ערב חברתי לפתיחת העונה , Summit Experience – המשך המסורת של ריצות חוויה אחת לחודש (שמתאימות לכל רמות הרצים) , המרתון המדברי באילת , מחנה אימונים בים המלח , JMUT , ועוד עוד …

אז רישמו לפניכם את התאריכים , סמנו ביומנים , שלא תגידו שלא ידעתם :

ערב פתיחת עונה / שנה למועדון  – מוצ"ש 17/9/2016 , מיקום : רחובות , עוד פרטים בהמשך

23/9/2016 – Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

28/10/2016 – סובב עמק , אירוע ריצת השטח הגדול בארץ

17-19/11/2016     מרתון מדברי  + Summit Experience , יום לאחר שנרוץ במרתון המדברי נקיים ריצת חוויה בהרי אילת , בחסות מרתון ישראל , שתהיה פתוחה לרצי כל המקצים במרתון המדברי . עוד פרטים בקרוב

1-3/12/2016     מחנה אימונים ים המלח , בקרוב עוד פרטים ורישום

30/12/2016  Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

27/1/2017  summit experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

9-10/3/2017  JMUT – השנה גדול יותר , יפה יותר , מושקע יותר . מעבר לשני המסלולים הקיימים :

38קמ – 1550מ טיפוס מצטבר

68קמ – 2900מ טיפוס מצטבר

נולד גם מסלול חדש לאלה שרוצים לטעום ריצות הרים :

18קמ , 1000מ טיפוס מצטבר

מה חדש השנה ? יותר תחנות ריענון ,יותר סימונים, יותר מתנדבים , ונותן חסות חדש/ישן שמצטרף להרפתקאה :    MONTANE-2

לא כדאי לכם להחמיץ את האירוע הזה ! עוד פרטים ועידכונים ממש בקרוב

17/3/2017 – מרתון ירושלים

7/4/2017 –  Hundred miles of Istria , השנה נוציא שתי משלחות לאולטרה מרתון באירופה. הראשונה לקרואטיה , אחד ההפקות הגדולות במזרח אירופה . המירוץ נולד ב2013 עם 237 רצים וגדל ל1300 משתתפים השנה , עם טווח מרחקים החל מ42 קמ ועד 100 מייל , עם תוואי שטח ידידותי לסביבה שמתאים גם לרצים פחות מנוסים !

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

15-17/7/2017  Eiger Ultra trail , המשלחת השניה תצא לשוויץ, למחוז גרינדלוואלד. גם המירוץ הזה נולד ב2013 וגדל באופן משמעותי מאז . עם מבחר מרחקים החל מ16קמ/מ1400 טיפוס , ועד 101קמ/6700מ טיפוס  . מסלול קשוח ומרהיב על האלפים השוויצרים

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

ויש לנו עוד הפתעות , אבל אותן נגלה לכם תוך כדי תנועה 🙂

רוצים להשאר מעודכנים ? עשו לייק לעמוד שלנו בפייסבוק , כאן  !

נתראה על השבילים

אילן ורומן

 


  • 0

לוח זמנים – מחנה אימונים צפון

מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…

ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון

 

שישי 27/5– שמורת הר מירון

הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!

06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה .  (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .

06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- .  חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה –  ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

הערות חשובות לריצה בהר מירון :

  • בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
  • בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
  • במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !

file_0_original

10:00-11:00  התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס

13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש

 

שבת 28/5  – נחל בניאס והר החרמון

קבוצה 1

04:45 – השכמה

05:15 – ארוחת בוקר זריזה

05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז

06:00 –  יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-.   אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

קבוצה 2

02:30 – השכמה

03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה

03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה

04:00 –  יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-.   שדה נחמיה  – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב  – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !

 

GOPR3494

 

13:00-15:00  איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה  + ארוחת צהריים

15:00-16:00  שנ"צ , חובה

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂

 

ראשון 29/5 – הר נמנמן

07:00   השכמה

07:30   ארוחת בוקר זריזה

08:00  התארגנות – נסיעה לקופות החרמון

08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..

11:00-12:00  חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מקלות נורדים , מומלץ !
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

 

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂

 

נתראה במחנה

אילן ורומן


  • 0

מחנה אימונים צפון – לריצות הרים

מחנה אימונים צפון של מועדון SUMMIT  – יוצא לדרך

המיקום : צפון הארץ והחרמון

בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש מאי בתאריכים 29.05.2016- 27.05.2016  , שישי עד ראשון !!

מה בתוכנית?

עבור רובנו מדובר בשיא עונת האימונים לקראת התחרויות של הקיץ – Zugspitze , Lavaredo , matterhorn ultraks , Xreid Norway  , UTMB ועוד…

בעונה זו צפון הארץ הוא המקום האידיאלי לאימונים !!

הר מירון בגליל , שביל הגולן , הר בנטל והר אביטל, בניאס , הר החרמון ועוד…הרבה טיפוסים ארוכים ומאתגרים, הרבה ירידות טכניות שלא נגמרות, מסלולים עם תוואי דינמי ומשתנה , מה יש להוסיף 🙂

11218208_1168697626478959_4234621896386294506_n

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח בכלל ובמקטעים טכנים בפרט.

וכמובן לכל הרצים אשר ישתתפו בתחרויות אולטרה/ריצות הרים בקיץ הקרוב

המחנה פתוח לכולם, וכמובן מיועד לכל הרמות !

11870749_1169317146417007_7619632692487504040_n

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות, התמודדות עם טיפוס ממושך , אימוץ טכניקה נכונה של power hiking , עבודה עם מקלות נורדים , סימולציות לתחרויות הקיץ

אימוני לילה+בוקר.

וכאמור – לא כולם יעשו הכל ו/או את אותו האימון. כל אחד לפי מטרותיו וצרכיו. אבל הבנתם נכון , בעיקר נרוץ הרבה 🙂

 

מתי בדיוק ?

שישי בוקר עד ראשון אחה"צ . בתאריכים 27.05.2016- 29.05.2016

כל לחוצי אלטון ג'ון יכולים להשאר רגועים 🙂

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

 

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס פנסיון מלא (5 ארוחות מהמטבח הדרוזי המשובח !!) במלון בוטיק לגסי ווילג' במג'דל שמס , שחלקכם ודאי זוכרים לטובה.

 

כמה זה עולה?

לאדם בחדר זוגי – 1050 שח

ליחיד בחדר – 1360שח

שימו לב – זהו מלון בוטיק . מספר המקומות במלון מוגבל ! מחיר הרישום יעלה החל מ 15/5 במידה וישארו מקומות עד אז , אנא הקדימו להירשם !!

ביטולים – עד 15/5  – ללא דמי ביטול . החל מ15/5 ועד יום המחנה – 50% דמי ביטול . ביום המחנה – דמי ביטול מלאים !

 

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל-info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

 

 

נשמח לראותכם איתנו במחנה

אילן ורומן


  • 0

מחנה אימונים – אילת . לוח זמנים

לו"ז מחנה אימונים לריצות הרים באילת  –

הנה זה מגיע…ביום חמישי 31/3 נתחיל לסמן את שבילי הדרום ואילת

 

חמישי 31/3 – מעלה עקרבים ונחל גוב

06:30   מפגש בתחתית כביש מעלה עקרבים (כביש 227). בנקודת המפגש של כביש 227 עם סימון שביל ג'יפים כחול  (רושמים בווייז : "מעלה עקרבים" , המפגש הוא כאמור בתחתית הכביש המטפס לאנדרטה בראש המעלה)

התארגנות + אדמיניסטרציה

07:00   יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 8.5 קמ , 400מ +/- . טיפוס במעלה הרומי >> מצד צפיר (עם תצפית מדהימה לכביש מעלה עקרבים והרי הנגב) >> ירידה דרך נחל גוב וחזרה לרכבים

קבוצה 2 –16קמ , 850מ +/-. טיפוס דרך נחל גוב >> מצד צפיר >> ירידה במעלה הרומי >> טיפוס בכביש מעלה עקרבים >> אנדרטת מעלה עקרבים >> ירידה דרך נחל גוב וחזרה לרכבים

 

11:00  התארגנות + ארוחת צהריים . יציאה לאילת

14:00-15:00 מלון אסטרל וילג', אילת. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה/שחיה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00  הרצאה – ארי וולטמן מספר על חוויותו ב TransGranCanaria  🙂

 

שישי 1/4  – שביל ישראל ונחל רודד

5:30   השכמה

06:00   ארוחת בוקר זריזה

06:30  התארגנות – השארת רכבי איסוף + מים בהר יואש , נסיעה לבי"ס שדה אילת

07:00 יציאה לריצה :

קבוצה 1 – 14קמ , 950מ  +/250מ -.   בי"ס שדה אילת >> הר צפחות >> מעלה בלבוסים >> מצוקי גשרון >> מעבר צפרא >> הר יואש (מפגש עם כביש 12) , בהר יואש אפשרות לחבור לרכבי האיסוף לפי הצורך.

קבוצה 2 –  30קמ ,1000מ +/-. ממשיכים על שביל ישראל . הר יואש >> עין נטפים >> נחל נטפים >> מעלה רודד >> נחל רודד >> צומת אילות >> מלון אסטרל וילג'

 

13:00-14:00  איסוף הרכבים מהר יואש/בי"ס שדה  + ארוחת צהריים (עצמאית)

15:00-16:00  שנ"צ , חובה 🙂

17:00-18:00  ריצת שחרור קלה/שחיה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

 

שבת 2/4  – הר יהורם ,הר שלמה ונחל מפלים

5:30   השכמה

06:00   ארוחת בוקר זריזה

06:30  התארגנות – נסיעה לחניון לילה הר יהורם

07:00  תחילת ריצה

קבוצה 1 –  11קמ , 700מ +/- (לרוב קטעים טכנים!)

חניון לילה >> פסגת הר יהורם >> תצפית הר שלמה >> נחל מפלים >> נחל נטפים >> עין נטפים >> חניון לילה

קבוצה 2 –  7קמ , 500מ +/-

חניון לילה >> פסגת הר יהורם >> מעלה רודד (אופציונאלי) >> נחל מפלים >> נחל נטפים >> עין נטפים >> חניון לילה

 

11:00-12:00  חזרה לעיר , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה – חובה !! ביגוד קליל ובהיר , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • בגד ים (אופציונאלי…)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

 

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 😉

ט.ל.ח

 

נתראה במחנה !

עבדיכם הנאמנים,

אילן ורומן


  • 0

עידכון מהשטח – פותחים שנה חדשה בSUMMIT

מתאמנים יקרים,

נתחיל את השנה החדשה במספר עדכונים על מה שהיה לנו:

אדון חורף הגיע במלוא העוצמה וגם באופן רשמי- הבקרים חשוכים וקרים, וזה בדיוק מה שאנחנו אוהבים (לפעמים..) תקופת הפגרה הסתיימה רשמית, וכעת במלוא המרץ אנו מתחילים להתכונן לקראת המירוצים העתידיים הקרובים.

ריצת החוויה שלנו האחרונה שלנו – התכנסנו כמו בסוף כל חודש לריצת חוויה אשר פתוחה לכל הרצים (גם רצים שאינם מתאמנים איתנו בשוטף), היעד האחרון היה נחל צאלים. יצאנו למסלול מאתגר וארוך של טיפוס משולב באתגרים בנופים מרהיבים. התפצלנו לשתי קבוצות לפי רמות של רצים מנוסים ורצים מנוסים יותר. השמש החורפית חייכה והאירה לנו פנים, היה פאן אמיתי , תמונות מהריצה ניתן למצוא כאן .

מדגדג לכם לחזור לנחל צאלים ? , ביום שבת 16/1 רומן מתכנן שם הרפתקאה לא קטנה , ומי שמעונין להצטרף , מוזמן !! כל הפרטים כאן

בעונת החורף ! המדבר הוא הבית של הרצים – בחורף המדבר הוא המקום האידיאלי לריצה לעומת שאר עונות השנה. בזמן שהחורף בעיצומו ,במדבר השמש כמעט תמידית, מזג אויר נוח לרצים ומתאים במיוחד לריצות בשטח בתוואים משתנים ומאתגרים. פיספסתם ריצות חוויה קודמות שלנו ?, לא נורא ישנן עוד הזדמנויות השנה. שריינו  ביומן 29.1.2015 , והפעם ריצת חוויה באיזור שדה בוקר , נחל צין , הר צרור ועוד מקומות מאתגרים עם נופים שנראה שנלקחו מהירח !

הרישום לצוקשפיץ אולטרא-טרייל , עדיין פתוח ! הצטרפו אלינו למשלחת הגדלה שלנו לאחת התחרויות המאתגרות באירופה !! ללא ספק יהיה לנו חורף חם 🙂 התחרות מתאימה לכל רמות הרצים , החל מ25קמ ועד 100קמ עם יותר מ5000מ טיפוס מצטבר ! כל הפרטים כאן !

ערב פתיחת עונה – יתקיים במוצ"ש 23/1 . בערב נעבור על השנה הקרובה בכלל ועל ההכנה לצוקשפיץ בפרט. וכאשר חבורת רצים מתכנסת אז ברור שיהיה הרבה אוכל , וכמו תמיד , ישנה גם הפתעה 🙂 (לא מגלים…)

שימו לב – האירוע סגור למתאמני SUMMIT בלבד , כל הפרטים כאן !

מי מתחרה החודש? – רומן שלנו ייצג אותנו בטבריה כפייסר של 3:15, המון הצלחה לרומן !! ואומנם אנו קבוצת ריצה , אבל מסתבר שיש לנו גם נציגים בישראמן , המון הצלחה לתמר לוי המשתתפת בחצי-ישראמן , ולאילנה טרייסטר שתרוץ את המרתון במלא במסגרת שלשות !!!

ונסיים עם כמה מילים על אימוני הקבוצה שלנו – במה מתאפיינים אימוני תחילת עונה ? הרבה טכניקה (מישור , עליות , ירידות) , והמוןןן חיזוקים ואימון פונקציונאלי המתאימים לרצים .

אלה האימונים השבועיים שלנו : (וכמובן שהכל מעודכן בלוח הפעילות שלנו)

ראשון 06:15 , פארק הרצליה , קרוספיט וחיזוקים עם רומן – עבודה על שרירי הליבה , גמישות , והכל בדופק גבוה 🙂

שני 06:15 לסרוגין : אימון אינטרוואלים בפארק הרצליה , או חוף השרון (עליות סידני עלי) עם אילן

רביעי  06:15 , גבעת המופעים , אימון ריצת טמפו עם רומן

שישי , ריצת שטח עם אילן ורומן , לפי הפירוט הבא :

  • שישי – 8/1  06:30 , יער קדושים ,הריצה תצא מיקב פלאם
  • שישי – 15/1 06:30 , יד קנדי
  • שישי – 22/1 06:30 , יד קנדי
  • שישי – 29/1 07:00 , ריצת חוויה – שדה בוקר והר צרור , עוד פרטים בהמשך

למי שאינו חבר הקבוצה וטרם הצטרף לאימוני האיכות שלנו – ישנה הזמנה פתוחה לאימון ניסיון בתיאום מראש עם אילן פריש 052-6480649 , ilan@summitclub.co.il

ובהזדמנות זו נזכיר לכם כי ישנן הנחות עד 30% לחברי הקבוצה עבור שעוני סונטו בדוגית , ושאר מוצרי הריצה בפרו-ראנר !

עוד לא עשיתם לייק לעמוד שלנו בפייס ? עכשיו זה הזמן ! כל העידכונים שם 🙂

 

אז… שתהיה לנו שנה נפלאה

ונתראה באימונים

שלכם

אילן פריש

רומן ספיבק

וכל משפחת SUMMIT


  • 2

מה? רצת כבר אולטרא מרתון , איזה מרחק ?

מה? רצת כבר אולטרא מרתון , איזה מרחק ?

הרבה פעמים אני נתקל בשאלה הזו, והאמת שגם מובן לי מאיפה היא נובעת. הרי מה קובע בסופו של דבר את הקושי בריצה, המרחק, לא כן? אז זהו…שלא רק.

מה זה בכלל אולטרא מרתון ? אם ניגש להגדרה בויקיפדיה, נקבל: "כינוי כולל לריצות שאורכן עולה על זה של ריצת מרתון  (42.195) ק"מ" נשמע פשוט? האמת שלא כל כך. זה כמו שתשאלו מישהו לעיסוקו והוא יענה אני עו"ד או אני מהנדס וכו… הרי ישנם אין סוף תחומים, נישות והתמחויות במקצועות הנ"ל וכך גם בריצת אולטרא מרתון.

  • ישנן תחרויות ארוכות יותר שבהם גומעים מאות קילומטרים;
  • וישנן תחרויות שבהם גומעים "רק" כמה עשרות קילומטרים.
  • ישנן תחרויות שהתוואי שלהן עובר על אספלט בלבד;
  • וישנן כאלה שהתוואי שלהן הוא שטח בלבד: שבילים לבנים , סינגלים , סלעים – הפעילו את הדמיון…
  • ישנן תחרויות שבהן רצים מנקודה לנקודה (point to point);
  • ישנן כאלה שהן מסלול מעגלי (או מסלול סגור), ללא קשר למרחק;
  • וישנן כאלה שבהן חוזרים פעם אחר פעם על אותו מסלול מעגלי.
  • ישנן תחרויות שה"נושא" שלהן הוא המרחק האנכי ולא האופקי (=טיפוסים קשים וירידות בהתאם);
  • וישנן תחרויות שהנושא שלהן הוא ריצה בתנאי מזג אויר קשים (חום / קור / שלג / גובה רב וכו…).
  • ישנן תחרויות שנמשכות ימים ולילות ללא הפסקה (one stage);
  • ישנן כאלה שהריצה מתקיימת ביום בלבד לאורך מספר ימים ובלילה ישנים באופן מוסדר (multi stage);
  • וישנן כאלה שמתחילות בבוקר ומסתיימות לפני שמחשיך.
  • ישנן תחרויות שבהן אתה רץ עם בן זוג או קבוצה;
  • וישנן כאלה שאתה אדון לעצמך.
  • ישנן גם שכוללות הרבה מאוד מכל מה שהזכרתי עד כה.

 

11807744_10153383332590743_5279075790862920542_o

אז מהי בעצם "ריצת ההרים" שאני מדבר עליה? אם הקילומטראז' המצטבר האנכי יותר דומיננטי מהאופקי..אז על זה אני מדבר.

התחרויות הנ"ל הן אולטרא מרתון לכל דבר אבל כוללות המון טיפוס. ואם יש המון טיפוס אז מה יש עוד? נכון! המון ירידות!! זה ההבדל המשמעותי בין התחרויות הללו לכל אולטרא מרתון אחר. חוץ ממנו ישנם עוד כמה הבדלים …

  1. האפקט הפסיכולוגי – יש משהו מרומם ומעצים שאתה נמצא לבד על ההר. מצד אחד, הנוף הפרוס מסביב והגודל העצום של העמקים גורם לך להרגיש כל כך קטן. מצד שני ישנה תחושת ההישג שהגעת לפסגה, במיוחד כאשר מזג האוויר אינו חברותי, וזו בהחלט אופציה. הירידות הן סיפור אחר לגמרי. לא צריך להיות רץ אולימפי כדי לטוס למטה בירידות: טכניקה טובה + ריכוז גבוה- ומכאן השמיים הם הגבול. כל צעד מחושב, ובשעה שאתה כבר חושב כמה צעדים קדימה, כל מקום שבו דורכת כף הרגל יכול לסובב אותך הצידה או לדחוף אותך קדימה. הדופק טס לשמיים אבל רק שמסתיימת הירידה באמת מרגישים את האנרגיה שהושקעה. אין ספק שזה עוד סוג של התמכרות.
  2. האימונים – קשה לתאר בפסקה אחת את סדרת או דרישות האימונים לכל אולטרא מרתון, ובטח לתחרות מהסוג הזה. בכל זאת אציין מספר כללי אצבע:
    • חיזוקים/אימון פונקציונלי/קרןספיט – נכון ששמעתם את זה הרבה? אז זהו, שבאימונים לתחרויות כאלה חייבים לשלב אימונים מסוג אלה הרבה מעבר לנדרש מתחרויות "סטנדרטיות" (מרתון כביש למשל…). מדוע ? הטיפוסים הקשים ובמיוחד הירידות האינסופיות מעמיסות על מערכת השרירים והשלד. בחלק מהתחרויות אפשר להגיע לטיפוס רצוף של יותר מ-1500 מטר, מתארים לעצמכם איך זה לרדת את הגובה הזה באופן רציף? העומס הוא אדיר ולכן חובה להגיע מוכנים. מכרעים, סקוואטים, קפיצות מכל הסוגים והמינים, הרבה עבודה על שרירי הליבה, סטים משולבים של מספר מערכות שרירים העובדות במקביל, וכן…גם פלג גוף עליון נדרש לעבוד!!
    • קילומטראז' שבועי – המונח הזה ודאי מוכר לכל המרתוניסטים שביננו. גם במקרה שלנו הוא רלוונטי, אלא שפחות מעניין אותנו הקילומטראז' האופקי, הרבה יותר רלוונטי הוא הקילומטראז' האנכי!! טיפוס מצטבר בתחרות בודדת יכול להגיע גם ל-10000 מטר ויותר, לכן גם באימונים – נדרש להגיע למינימום טיפוס/ירידות בשבוע. אז היכן ניתן למצוא בארץ טיפוסים כאלה? אני שומע הרבה את השאלה הזו. אולי זה יפתיע אתכם אבל יש לא מעט מקומות בארץ שניתן להתאמן בהם בטיפוס. באיזור ים המלח (הר צרויה, מעלה אלעזר ועוד…), הרי אילת , שמורת הר חורשן (שבילי האש בשמורה הם אומנם טיפוסים קצרים אבל אכזריים!!), רכס הגלבוע, הר החרמון עם המון אופציות להגיע משמורת הבניאס במורדות ההר ועד לרכבל העליון, וכמובן – צוק מנרה , טיפוס רציף ואכזרי של יותר מ-700 מטרים, למעשה מהבודדים בארץ שבאמת מדמה טיפוס אלפיני.
    • טכניקה – ע"מ להיות יעילים ובעיקר כדי להימנע מפציעות חובה לאמץ טכניקה נכונה בטיפוס ובמיוחד במורדות האינסופים. אולי יפתיע אתכם לגלות אבל בטיפוסים הנ"ל לא תמיד רצים. כן כן, לפעמים גם הולכים. מירב העומס נופל על שרירי התאומים וכל ניגזרותיהם . חשוב לשמור על קצב אחיד ומונוטוני בין אם רצים ובין אם הולכים- לשמור על צעדים קטנים. ניתן גם להיעזר במקלות טיפוס (trekking poles), ע"מ להעביר חלק מהעומס לפלג הגוף העליון. הירידות הן סיפור אחר לגמרי: העומס על שריר הארבע ראשי הוא חזק מאוד. חשוב ללמוד מצד אחד לשחרר את הרסן ולתת לכח המשיכה לעזור לנו, מצד שני ריצה במדרון (ובמיוחד בסינגלים) דורשת ריכוז גבוה מאוד וכל צעד קדימה צריך להיות מהיר ומחושב. הטכניקה משתנה בין אם אנו רצים על דרדרת או משטח בוצי, ובין אם אנו רצים על מסלול סלעי ביום קיצי או ביום חורפי ורטוב. רץ בעל טכניקה טובה יוכל לעקוף בקלות ובמהירות רצים בעלי טכניקה פחות טובה או חסרי בטחון , גם אם אלה יודעים לשרוף את המסלול בריצות קצרות.
  3. ניהול התחרות – בתחרויות אלה ישנם מספר גורמים עיקריים שיכולים להפוך את התחרות ממיום מרומם לאסון מתגלגל ולהפך :
    • אוכל – קצרה היריעה מלספר על התיאוריות והגישות למינהן. אבל על דבר אחד אין ויכוח – אכילה לא נכונה/מספקת תגמור לכם את התחרות מהר מאוד. כמה עצות מהירות או כללי אצבע :
      • אוכל טכני בלבד לרוב לא יספק – מעבר לפחמימות יש צורך גם בחלבונים ע"מ למנוע עד כמה שניתן פירוק של השרירים ולכן בתחרויות ארוכות חובה לשלב גם חלבונים. אבל עליה וקוץ בה – החלבונים קשים לעיכול ומעמיסים על הקיבה כך השילוב צריך להיעשות במשורה ובזהירות.
      • ככל שהזמן נוקף, יותר ויותר קשה לעכל אוכל מוצק – עדיף לאכול יותר מוצק בתחילת התחרות מאשר בסופה.
      • חובה להמשיך לנסות בכל אימון ארוך מאכלים שונים – עד שתמצאו את הנוסחא שעובדת לכם, וגם אז אין תעודת ביטוח. אני יכול לשתף אתכם שעד היום טרם מצאתי את הנוסחא שעובדת לי בכל תחרות. שילוב של אוכל טכני, לחם, מרק עוף עם אטריות, קולה- עובד יחסית בסדר בשבילי אבל זה לא מושלם.
    • מזג אויר – אם מזג האוויר הוא נח (וכן זה קורה לפעמים…) אזי הכל דבש, אין צורך בהערכות מיוחדת מבחינת לבוש ואוכל או שינוי אסטרטגיה. אם מזג האוויר חורפי (גשם/שלג/קור/רוחות) אזי התחרות משנה את עורה לחלוטין וזו התמודדות שונה לגמרי. יש צורך בביגוד מתאים הכולל מכנס ומעיל מגן ממים ("מעיל סערה") שכבות מחממות נוספות, כפפות שאינן חדירות למים (אין ממש דבר כזה…), גרביים ונעליים מתאימים. וכמובן סט נוסף של כל מה שהוזכר כי מתישהו במשך התחרות תירטבו עד לשד עצמותיכם. חשוב לא לזלזל במזג אויר ה"קיצי" באירופה: מאחד שכבר חטף היפותרמיה על אחת הפסגות, חוויה לא מרנינה כלל.
    • לילה – בחלק מהתחרויות רצים גם בלילה, בחלקן גם יותר מלילה אחד. בלילה נצטרך להתנהל במשנה זהירות: גם עם הפנס הראות מוגבלת והחושים שלנו מתקהים. וכמו שאומר המשפט" "רד הליל, רד האפף", ככל שנהיה עייפים יותר ככה נעשה יותר שטויות. חשוב להכיר במגבלה הזו ולהתנהל בהתאם: לא להשתולל בירידות, לשים לב שבעתיים היכן מניחים את הרגל בכל צעד, לעצור לעיתים תכופות יותר ע"מ להתרענן . ואם זה אפשרי – לחטוף תנומה קלה, גם חצי שעת שינה יכולה לרענן אותנו ולמנוע מאיתנו לעשות שטויות בהמשך.
    • עצירות התרעננות – תחנות העצירה הן לרוב מלכודות דבש, קל מאוד למרוח שם את הזמן באכילה והתרעננות. מומלץ מאוד להקציב זמן לכל תחנה ולעמוד בו. לרוב ישנן תחנות "מהירות" שמופיעות לעיתים תכופות יותר ושם ניתן לאכול ולשתות בזריזות, ותחנות אחרות עם אוכל "אמיתי" (פסטה , עוף וכו…) ואפשרות לקבל שקית שהפקדנו מראש. בתחנות אלה נבלה יותר זמן מן הסתם, אבל גם שם חשוב להציץ בשעון ולעמוד בזמנים שהקצבנו לעצמנו.
  4. תחרות אחת אינה דומה לקודמתה – קורה לכם שאתם משווים תוצאה של תחרות מסוימת לשנה הקודמת? אין לי ספק . כולנו עושים את זה. אך גם בתחרויות הקצרות יותר ובמיוחד במרוצים הארוכים יותר זה לא ממש רלוונטי משום ש: אנו לא יכולים לרוץ את אותו המרוץ פעמיים, אנו לא יכולים לשחזר את הנסיבות המדייקות שהיו ביום המרוץ, אנו לא יכולים לקבל מזג אוויר דומה לחלוטין, את אותם האנשים סביב, את אותה הכמות של שעות השינה לפני, אוכל או משקאות ספורט לאורך התחרות – פשוט לא יכולים.  –> אנו גם לא יכולים לקבל את אותה עונת האימונים פעמיים. הימים הטובים והימים הרעים שלנו ישתנו בהכרח תודות לעובדה שאנו חיים בתנועה: עבודה חדשה, תינוק חדש, משבר חדש/ישן או מיקוד חדש בתוכנית אימונים, יקבע אם נקבל פחות או יותר קילומטרים ברגליים, או פחות או יותר עבודת מהירות, ואם נגיע לקו הזינוק מוכנים פחות או יותר מאשר שנה קודם לכן. זה לא שההשוואות הללו הן דבר רע, נהפוך הוא. זה כיף להשוות זמנים. וזה בהחלט עוזר להסתכל על העבר, ולנסות להבין מה יכול ולא יכול היה לעבוד בתוכנית האימונים. אבל חשוב באותה מידה לזכור כי כל צעד נושא אותנו קדימה, לא לאחור. ובכל פעם שאנו שמים את נעלי הריצה שלנו אנו שונים באופן כלשהו ממה שהיינו יום קודם. אלו הן חדשות טובות, מאחר ואין לנו כל שליטה על סוג הרצים שהיינו בעבר, אבל עדיין יש לנו כמות נכבדה של שליטה על סוג הרצים שאנו רוצים ויכולים להיות, בעתיד.

111_1951

אז … נשמע לכם מעניין ? בין אם אתם רצי שטח מנוסים ובין אם מעולם לא דרכה רגליכם על שביל כורכר , בין אם אתם מרתוניסטים מושבעים ובין אם מעולם לא רצתם מרתון… זה לא באמת משנה , אם הצלחנו לרתק אתכם .. הצטרפו אלינו ! לכל אחד ניתן להתאים תחרות מטרה המתאימה לרמתו ולאורח חייו

למשל ..

  • Maxi race  – סוף מאי 2016 , צרפת – למרחקים שונים , 86 קמ עם טיפוס מצטבר של 5200מ , באופן רציף או מחולק ליומיים , ועם מקצים נוספים מעניינים כגון : מירוץ לנשים בלבד ומירוץ למס קמ בלבד עם טיפוס מאתגר ביותר
  • Zugspitz ultratrail –חמישה מקצים שונים באמצע יוני 2016 , גרמניה, החל מ25קמ ועד 100קמ
  • Cortina trail – מירוץ יפהפה החולש על 47קמ עם 2700מ טיפוס מצטבר בהרי הדולומיטים שבאיטליה , סוף יוני 2016
  • וגם התחרויות המוכרות יותר בסוף אוגוסט 2016 , צרפת –
    • lechappee belle donne – החל מ47קמ ועד 144קמ מאתגרים ביותר על רכס האלפים הצרפתים
    • UTMB – יש משהו שעוד לא נאמר על תחרות הדגל האירופאית על רכס המון בלאן ?

ועוד ועוד…

השנה מועדון SUMMIT יהיה נוכח בכל האירועים הנ"ל.   רוצים לשמוע יותר ?  צרו עימנו קשר !

נתראה באימונים,

אילן פריש